powt nog

byłam na siłowni 10-minut rozgrzewki na orbitreku biceps- 5 seri po 12 powtórzeń-najlżejsze obciążenie :( biceps- 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę triceps 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę nogi-5 seri po 12 powt na każdą nogę (jakaś dziwna machina, bokiem nogą się ciężarek przesuwa)średnie obciążenie [...]

ja nogi rozgrzewam poza zwykłą rozgrzewką aerobową prostowaniem nóg w siadzie na maszynie na 20 powt dobrze rozgrzewa staw kolanowy ładnie pompuje mięśnie wokół kolana co zapewnia jego lepszą stabilizację i działa jako wstępne zmęczenie pozdro

[...] na sztywno wyprostowanych nogach MARTWY CIAG -popelniasz straszny blad "strategiczny" , bo maksowales zaledniwie 2 tygodnie temu, wiec teraz lepiej jest zejsc na 3 powtorzenia i maksowac kiedy indziej -jak juz maksujesz z taka czestotliwoscia to dokadaj 2,5kg na te 2 tygodnie, co i tak daje niesamowite szlone tempo 65kg na rok... - [...]

Na klatkę zalecam zakres powtórzen 6-12.W cwiczeniach wielostawowych(wycisk)mniej i w izolowanych(rozpiętki,butterfly,linki)więcej powt. Jeżeli się trenuje tyle lat to nie zwiększa się ilosci powt na brzuch w takim tempie jak wtedy gdy się zaczyna.Robię unoszenie nóg w zwisie z 10kg sztangielką do upadku mięsniowego. Pewnie,że warto dodac [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 3s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skrętoskłony w lezeniu głową w dół 4x20 Wspięcia z podkurczonymi nogami 4x20 czwartek KLATA po 12 powt wyciskanie glowa w dół hantle/sztanga 4s Wyciskanie płasko hantelkami 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie w chwycie wąskim głową w góre 4s wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] wiem czy biorąc pod uwagę fakt powyższy mam ładować. Może to sprawa mono, aakg, hmb, żenszenia? Choć i tak dziwne, ponieważ w w trakcie np przysiadów czułem, że jeszcze 2 powt. i nie wstanę. Siła poszła, bo 2tyg temu robiłem 55x8, a dziś 70x8. Oczywiście to śmieszne wyniki, ale chodzi mi o progress. EDIT Myślę nad tym, aby jutro z rana [...]

[...] 2s - tak jak pisałem wyżej.Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s -zbędne lepiej robić więcej serji ciągów. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (NIE WIEM CZY BEZ OBCIĄŻENIA WYSTARCZY) zbędne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s NO I OCZYWIŚCIE PO ILE POETURZEŃ po 12 powt.

[...] nad nim, ale może jest jakiś zamiennik. 2. Pierwszy obwód to ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Ostatni podokładałam. Ciężko było, nie udało się dociągnąć do 15 powt. w uginaniu tylko osiem. Czy robić mniej powtórzeń, a więcej ciężaru. No i dalej 2 obwody czy 3? Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-11 23:11:48

[...] coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do [...]

[...] KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

[...] 12.5 r 14 7.5 r 10 5 r 8 wycisk hantlami 17.5 r 14 20 r 12 20 r 10 20 r 10 wznosy przodem chwytem młotkowym: 12.5 r 10 7.5 r 16 drop seria 10 r 12 7.5 r 8 brzuch maszyna allahowata: 18krążków razy 50 powt 24 r 30 27 r 25 27 r 20 superserie ławka rzymska/wznosy nóg leżąc 25/15 25/15 finito dietkę mam na koncie wrzucę potem bo nie mam czasu

[...] mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s powt12-15 55kg 3.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] z nas nie wie, że istnieją, intensywnie pracują. W zwiazku z tym że ciężar przetaczamy też ruchem okrężnym nad głową, fajnie angażują się barki, tricepsy. Przy dużej ilosci powt czuć napompowanie całych barków. Generalnie ćwiczenie na całe ciało, można dodać więcej pracy nóg i się wybijać z ćwierć lub pół-przysiadu, można też wyizolowac górną [...]

A Przysiady 3s 12powt-10powt Wiosło hantlą 3s 12powt Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt [...]

[...] , dzisiaj obmyśliłem nową metodę treningową na następne paręnaście tygodni :-) Co tydzień będę zmieniał trening pomiędzy 2 metodami. Tydzień 1 - Eksplozywne , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na [...]

[...] zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij od mniejszych- np dla 100kg. w 8 powt./80, 890, 100, potem 85, 95, 105- powinno ci se coś takiego udać- to będzie wskaźnik tego, że czynisz postępy wg. zamierzeń/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 CWICZENIA NA BICEPS STARCZA = [...]

[...] sztangielki<8,8,8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> 24 kg przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem<3*15>14 kg sztangielka 2.zginanie nachwytem<3*15>11 kg sztangielka + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening udany,aczkolwiek upał mocno doskwierał:))pzdr

dzisiejszy trening plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--73kg<8> 75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8> 61 kg<6,5> 3.rozpiętki 18kg<8>19kg<8,8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<8,8>16 oczko<8> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]